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Ticket de ejemplo

Esta es una compra real de 104,54 € en Mercadona: esto es lo que verás con la tuya.

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🍳 ¿Qué cocino esta noche?

Todo lo que se puede hacer con la compra que acabas de traer a casa, en las cantidades que tienes de verdad. Sal, aceite, especias, ajo, limón y lo demás de la despensa lo damos por hecho: eso siempre hay.

Cómo se calculan

El precio y las calorías por ración cuentan solo lo que has comprado, a los precios de tu ticket (los descuentos impresos aparte no se incluyen). Cada receta se calcula por su cuenta: el mismo paquete de pasta puede servir a platos distintos, así que no se pueden cocinar todas el mismo día.

⏳ Para usar primero

  • Solomillos de pollo certificado en 2 días
  • Butifarra fresca en 2 días
  • Burger de vacuno en 2 días
  • Espárragos verdes finos en 4 días

191 recetas

Shawarma de pollo

⏳ Pollo: en 2 días

🍖 Segundo ⏱ 45 min 2,74 € 562 kcal 45,7 g de proteínas 27,4 g de grasas 34,7 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • pollo · 180 g ⏳ en 2 días SOLOMILLO CERTIFICAD
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • tortilla o pan de pita · 60 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • tomates · 60 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • cebolla · 30 g CEBOLLA TUBO
  • lechuga · 30 g ROMANA 200 GR
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • limón en la despensa
  • ajo en la despensa
  • comino, pimentón y cúrcuma en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta el pollo en tiras y adóbalo al menos 30 minutos con la mitad del yogur, limón, ajo, especias, aceite y sal: el yogur y el limón ablandan la carne y las especias la colorean.
  2. Cocínalo en una sartén muy caliente, sin llenarla demasiado, hasta que esté bien dorado y algo tostado por los bordes: esos bordes recuerdan al asador vertical.
  3. Con el yogur restante haz una salsa con un poco de ajo, limón y sal.
  4. Calienta la tortilla, rellénala con el pollo, las verduras y la salsa y enróllala bien apretada.

Por ración: 4 g de fibra · 8 g de azúcares · 0,84 g de sal

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Macarrones con chorizo

🍝 Primero ⏱ 25 min 5,44 € 808 kcal 35 g de proteínas 31,5 g de grasas 98 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • chorizo · 50 g TAQUITOS CHORIZO
  • tomate triturado o frito · 125 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • queso curado o rallado · 20 g Q OVEJA VIEJO
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • orégano en la despensa

Preparación

  1. Pon a hervir el agua para la pasta y sálala.
  2. Corta el chorizo en daditos y sofríelo en la sartén con el aceite a fuego medio 2-3 minutos, hasta que suelte su grasa roja; añade la cebolla picada, si tienes, y deja que se ablande 4 minutos en esa grasa: toma el color y el sabor del pimentón.
  3. Vierte el tomate con una pizca de orégano y cuece 10 minutos, hasta que la salsa espese; prueba antes de salar, el chorizo ya es salado.
  4. Escurre los macarrones al dente y mézclalos con la salsa y un chorrito del agua de cocción; termina con el queso rallado, si tienes.

Por ración: 5,1 g de fibra · 9,9 g de azúcares · 2,75 g de sal

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Wrap de atún

🥗 Entrante ⏱ 10 min 7,23 € 579 kcal 20,6 g de proteínas 25 g de grasas 7,6 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • tortillas de trigo · 80 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • atún en lata · 80 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • lechuga · 40 g ROMANA 200 GR
  • tomates · 80 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • hummus · 40 g HUMMUS CLASICO
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Escurre bien el atún y desmígalo con el tenedor; si no tienes hummus, mézclalo con una cucharada de salsa: tiene que quedar una crema que sujete el wrap.
  2. Corta el tomate en rodajas finas y la lechuga en tiras: finos se enrollan sin romper la tortilla.
  3. Calienta la tortilla en una sartén seca unos segundos por lado: caliente se dobla sin romperse.
  4. Unta el hummus, si tienes, reparte el atún, el tomate y la lechuga en una franja en el centro, con un poco de pimienta; dobla los lados y enrolla apretado. Corta por la mitad en diagonal.

Por ración: 5,5 g de fibra · 3,3 g de azúcares · 0,85 g de sal

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Bocadillo de jamón curado y mozzarella

🥗 Entrante ⏱ 5 min 4,47 € 547 kcal 38,1 g de proteínas 27,2 g de grasas 36,7 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • pan · 70 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • jamón serrano · 50 g TAQUITO DE JAMON
  • mozzarella · 80 g MOZZARELLA FRESCA
  • tomates · 50 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • lechuga · 15 g ROMANA 200 GR
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Corta la mozzarella en rodajas y déjala escurrir unos minutos sobre papel de cocina: suelta la leche, que si no empaparía el pan.
  2. Abre el pan y, si no es del día, caliéntalo dos minutos en el horno o en la sartén: vuelve a quedar crujiente por fuera y tierno por dentro.
  3. Pon la mozzarella y encima el jamón, colocado en pliegues amplios sin aplastarlo: las lonchas dobladas quedan tiernas y el bocadillo se muerde mejor.
  4. Si tienes, añade unas hojas de rúcula o de lechuga y el tomate en rodajas; un hilo de aceite y pimienta molida, sin sal: la del jamón basta también para la mozzarella.

Por ración: 3,6 g de fibra · 5,4 g de azúcares · 2,89 g de sal

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Ensalada de atún

🍝 Primero ⏱ 10 min 3,89 € 427 kcal 19,6 g de proteínas 35,5 g de grasas 7,9 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • lechuga · 100 g ROMANA 200 GR
  • tomates · 125 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • atún en lata · 80 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • cebolla · 30 g CEBOLLA TUBO
  • aceitunas · 30 g ACEITUNA S/HUESO P3
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • vinagre · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • orégano en la despensa

Preparación

  1. Lava la lechuga y sécala muy bien, con la centrifugadora o un paño: en las hojas mojadas el aliño resbala y la ensalada sabe a agua.
  2. Corta los tomates en gajos y sálalos ligeramente; corta fina la cebolla, si tienes, y déjala cinco minutos en el vinagre: se ablanda y pierde la parte picante.
  3. En un bol bate el aceite con el vinagre de la cebolla, una pizca de sal y otra de orégano hasta que espese: un aliño emulsionado se agarra a las hojas.
  4. Junta la lechuga, los tomates, la cebolla, el atún escurrido en trozos grandes y las aceitunas, si tienes; aliña en el último momento y mezcla con las manos, con suavidad.

Por ración: 4,6 g de fibra · 6,6 g de azúcares · 1,82 g de sal

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Ensalada de pasta

🍝 Primero ⏱ 20 min 10,14 € 679 kcal 26,1 g de proteínas 32,6 g de grasas 70 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • pasta · 90 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • tomates · 125 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • atún en lata · 60 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • aceitunas · 30 g ACEITUNA S/HUESO P3
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • albahaca y orégano en la despensa

Preparación

  1. Cuece la pasta corta en agua con sal un minuto más de lo habitual: al enfriarse se endurece, y la que está al dente en caliente queda gomosa en frío.
  2. Escúrrela y alíñala enseguida con la mitad del aceite, extendiéndola en un plato para que se enfríe: el aceite evita que se pegue, y no hace falta pasarla por agua, que le quita sabor.
  3. Corta los tomates en trozos, ponlos en un bol con una pizca de sal y déjalos diez minutos: sueltan un jugo sabroso que aliñará la pasta.
  4. Junta la pasta fría, el atún escurrido o el queso en dados, las aceitunas si tienes, el resto del aceite, unas hojas de albahaca y una pizca de orégano seco. Mezcla y deja reposar un cuarto de hora en fresco: los sabores se pasan de unos a otros.

Por ración: 4,8 g de fibra · 7,2 g de azúcares · 1,7 g de sal

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Bocadillo de atún

🥗 Entrante ⏱ 5 min 8,37 € 409 kcal 21,5 g de proteínas 12,6 g de grasas 51,1 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • pan · 100 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • atún en lata · 60 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • tomates · 60 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • lechuga · 30 g ROMANA 200 GR
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Escurre bien el atún y mézclalo con una cucharada de salsa y un poco de pimienta: así queda jugoso y no se desmorona fuera del bocadillo.
  2. Corta el tomate en rodajas finas, sálalas apenas y déjalas un minuto sobre papel: sueltan el agua que empaparía el pan.
  3. Abre el pan y, si te gusta, caliéntalo un minuto en la sartén por el lado del corte: templado y crujiente por dentro aguanta mejor el relleno.
  4. Pon la lechuga debajo, haciendo de barrera, luego el atún y el tomate encima, y cierra apretando un poco.

Por ración: 5 g de fibra · 6,4 g de azúcares · 1,31 g de sal

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Ensalada griega

🥗 Entrante ⏱ 10 min 5,98 € 398 kcal 12,2 g de proteínas 34,7 g de grasas 9,5 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • tomates · 200 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • queso feta · 60 g QUESO FETA
  • pepino · 100 g opcional, no comprado
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • aceitunas · 30 g ACEITUNA S/HUESO P3
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • orégano en la despensa

Preparación

  1. Corta los tomates en gajos grandes y el pepino, si tienes, en medias lunas gruesas: en la ensalada griega los trozos son grandes, se comen con pan.
  2. Corta la cebolla fina, si tienes, y déjala cinco minutos en agua fría: pierde el olor picante y se mantiene crujiente.
  3. Pon todo en un bol con las aceitunas, si tienes, una pizca de sal y la mitad del aceite, y mezcla: el tomate salado suelta un jugo que con el aceite se convierte en el aliño.
  4. Coloca encima la feta en una loncha entera, sin desmigarla, con el resto del aceite y una cucharadita de orégano seco frotado entre los dedos: al frotarlo, el orégano suelta todo su aroma.

Por ración: 4,3 g de fibra · 8,9 g de azúcares · 2,7 g de sal

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Pisto

🍝 Primero ⏱ 35 min 3,21 € 300 kcal 14,3 g de proteínas 22,9 g de grasas 10,3 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • calabacín · 200 g CALABACIN VERDE
  • tomate triturado o frito · 125 g TOMATE TRITURADO
  • pimiento · 100 g opcional, no comprado
  • cebolla · 50 g CEBOLLA TUBO
  • huevos · 80 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • orégano en la despensa
  • ajo en la despensa

Preparación

  1. Corta la cebolla, el pimiento y el calabacín en dados de un centímetro, por separado: entran en la sartén uno a uno, porque se hacen en tiempos distintos.
  2. En una sartén amplia calienta el aceite a fuego medio y pocha la cebolla con un diente de ajo picado 5 minutos, luego el pimiento otros 5: tienen que quedar blandos y dulces antes de que llegue el calabacín.
  3. Añade el calabacín y cocina 5 minutos, luego el tomate, la sal y una pizca de orégano; baja el fuego y deja 10-12 minutos, hasta que la salsa espese y las verduras estén tiernas pero no deshechas.
  4. Si tienes huevo, fríelo aparte con la yema blanda y ponlo encima: al romperla, la yema se mezcla con el pisto, y así se come.

Por ración: 4 g de fibra · 10,5 g de azúcares · 0,92 g de sal

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Huevos rancheros

🍖 Segundo ⏱ 25 min 3,52 € 463 kcal 16,8 g de proteínas 21,6 g de grasas 8 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • huevos · 120 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • tortillas · 60 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • tomate triturado o frito · 150 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • frijoles · 80 g opcional, no comprado
  • aguacate · 40 g opcional, no comprado
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • ajo en la despensa
  • guindilla y comino en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Prepara la salsa ranchera: pocha la cebolla y el ajo en el aceite, añade las especias y el tomate y cocina 10 minutos hasta que espese.
  2. Calienta las tortillas en una sartén seca hasta que hagan alguna burbuja: deben estar tiernas y calientes, son el plato sobre el que van los huevos.
  3. Fríe los huevos con la yema tierna.
  4. Sobre cada tortilla pon una capa de frijoles (si los usas), los huevos y la salsa caliente alrededor: la yema que se rompe y la salsa picante se mezclan sobre la tortilla. Termina con aguacate en láminas.

Por ración: 2,1 g de fibra · 8 g de azúcares · 1,18 g de sal

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Hamburguesa con ensalada

⏳ Hamburguesas: en 2 días

🍖 Segundo ⏱ 20 min 6,05 € 755 kcal 38 g de proteínas 46,8 g de grasas 44 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • hamburguesas · 175 g ⏳ en 2 días BURGER VACUNO
  • lechuga · 80 g ROMANA 200 GR
  • tomates · 100 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Saca la hamburguesa de la nevera un cuarto de hora antes: fría en el centro, por fuera se quema antes de que por dentro esté hecha.
  2. Calienta bien una sartén o la plancha sin grasa y haz la hamburguesa 3-4 minutos por lado, apretándola una sola vez al principio; sálala y ponle pimienta solo después de darle la vuelta: la sal puesta antes saca los jugos.
  3. Mientras, lava y seca bien la lechuga, corta el tomate en rodajas y aliña con el aceite y una pizca de sal en el último momento: aliñada antes, la ensalada se ablanda.
  4. Si tienes pan, tuéstalo un minuto en la misma sartén, en la grasa de la hamburguesa. Sirve con la ensalada y la salsa que prefieras.

Por ración: 6,1 g de fibra · 7,1 g de azúcares · 1,86 g de sal

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Pollo a la cazadora

⏳ Pollo: en 2 días

🍖 Segundo ⏱ 55 min 2,52 € 479 kcal 43,8 g de proteínas 30,7 g de grasas 6,6 g de hidratos
Ingredientes y preparación

Ingredientes para una ración

  • pollo (muslos o contramuslos) · 200 g ⏳ en 2 días SOLOMILLO CERTIFICAD
  • tomate triturado · 120 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 50 g CEBOLLA TUBO
  • aceitunas · 20 g ACEITUNA S/HUESO P3
  • vino blanco · 50 g en la despensa
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • ajo en la despensa
  • romero en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Seca bien las piezas de pollo y dóralas en el aceite a fuego vivo por el lado de la piel: el dorado da el sabor, y la piel mojada no toma color.
  2. Sácalas y en el mismo fondo pocha la cebolla y el ajo; riega con el vino rascando el fondo: ahí quedaron los jugos caramelizados del pollo.
  3. Vuelve a poner el pollo, añade el tomate, el romero y, si tienes, las aceitunas; tapa y cocina a fuego bajo 35-40 minutos.
  4. Destapa los últimos 10 minutos para que la salsa se reduzca: debe napar el pollo, no ahogarlo. Con pan está aún mejor.

Por ración: 1,9 g de fibra · 6,6 g de azúcares · 1,7 g de sal

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Otras 179 combinaciones posibles con esta compra.

Mercadona · 26/09/2026

Tu compra

48productos leídos
15,1días de comida
6,53 €al día

Para una persona esta compra dura unos 15,1 días. Todos los cálculos de abajo son para esa persona, por día.

✓ 48 reconocidos

⏳ Productos que caducan pronto 8

  • Solomillos de pollo certificado en 2 días
  • Butifarra fresca en 2 días
  • Burger de vacuno en 2 días
  • Espárragos verdes finos en 4 días
  • Lechuga romana cortada y lavada en 5 días
  • Melocotón amarillo en 5 días
  • Calabacín verde en 7 días
  • Tomate pera en 7 días

💡 Lo más destacado*

  • 🧂 Sal: 10,2 g al día, un 70% más de los 6 g recomendados
  • 🧈 Grasas: 104,4 g al día, un 49% más de los 70 g recomendados
  • 🥦 Fibra: 12,5 g al día, más o menos el 50% de los 25 g recomendados
  • 🏭 Ultraprocesados: el 17% de las calorías
  • 💪 Proteínas suficientes: 92,7 g al día

📊 Al día*

Calorías 2.000 kcal / 2.000 kcal
100% de lo recomendado
Proteínas 92,7 g / 50 g
185% de lo recomendado
Grasas 104,4 g / 70 g
149% de lo recomendado
Hidratos de carbono 158,2 g / 260 g
61% de lo recomendado
Sal 10,2 g / 6 g
170% de lo recomendado
75 / 100

Puntuación de la semana

Últimos 7 días: por ahora solo está esta compra. Al subir la próxima entrará aquí.

Es tu primera compra: a partir de ahora verás si sube o baja.

  • 🥬 Poco ultraprocesado 22/33
    17% de las calorías de ultraprocesados · la clasificación existe en 20 de 48 productos
  • 🌈 Variedad 33/33
    33 grupos de alimentos distintos de 15
  • ⚖️ Equilibrio 20/34
    3/5 valores al día dentro del rango

🏆 Logros 3/6
  • 🌈 Carro arcoíris
  • 💪 Proteínas cubiertas
  • 🍳 Cinco cenas listas
  • 🏭 Pocos ultraprocesados 17% de las calorías: el logro está por debajo del 10%
  • 🥬 Diez cosas frescas 3 productos frescos de 10
  • 🧂 Sal bajo control la sal al día supera lo recomendado
Cómo se calcula
  • Poco ultraprocesado (33 puntos): lleno con el 0% de las calorías de productos ultraprocesados (NOVA 4), cero del 50% en adelante.
  • Variedad (33 puntos): lleno con 15 alimentos distintos en el carro (pasta, pollo, tomates, yogur…); sal, aceite y especias no cuentan.
  • Equilibrio (34 puntos): cuántos de los cinco valores diarios están en la franja. Calorías 70–130% de la referencia, proteínas 80–250%, grasas hasta el 135%, hidratos 60–135%, sal hasta el 110%.

Sobre las compras de los últimos 7 días, para una persona.

🔍 Más detalles de la compra

Días calculados a partir de las calorías, 2.000 al día. Del aceite, la mostaza y similares solo se cuenta la parte usada en esos días.

💶 Cuánto gastas 6,53 €
6,53 €
al día
195,87 €
al mes
3,26 €
cada 1.000 kcal

La comparación con quienes usan la web llegará cuando haya al menos 5 personas más con un ticket (ahora 1).

Para una persona y 2.000 kcal al día. De cada producto solo cuenta la parte usada en estos días: una salsa de 10 € que dura meses pesa por su parte, no entera. Solo alimentos reconocidos; los descuentos impresos aparte en el ticket no se incluyen.

🧭 De dónde vienen

Para cada nutriente, los productos que más aportan al día: de cada uno solo cuenta la parte usada en los 15,1 días calculados.

Calorías

  1. TORTILLA PAT C/CEB153 kcal al día
    8% del total
  2. BUTIFARRA FRESCA139 kcal al día
    7% del total
  3. TIBURON120 kcal al día
    6% del total

Grasas

  1. BUTIFARRA FRESCA12,2 g al día
    12% del total
  2. TORTILLA PAT C/CEB8,7 g al día
    8% del total
  3. BURGER VACUNO7,1 g al día
    7% del total

Hidratos de carbono

  1. MACARRON GRUESO24,2 g al día
    15% del total
  2. TIBURON24 g al día
    15% del total
  3. TORTILLA PAT C/CEB13,5 g al día
    9% del total

Azúcares

  1. TOCINO CIELO6,6 g al día
    15% del total
  2. ZUMO NARANJA C/PULPA6,2 g al día
    14% del total
  3. PALMERITAS4,3 g al día
    10% del total

Proteínas

  1. BUTIFARRA FRESCA7 g al día
    8% del total
  2. ATUN CLARO OLIVA PK66,7 g al día
    7% del total
  3. BURGER VACUNO6,1 g al día
    7% del total

Sal

  1. ACEITUNA S/HUESO P31,6 g al día
    15% del total
  2. BUTIFARRA FRESCA1,3 g al día
    12% del total
  3. TORTILLA PAT C/CEB0,9 g al día
    9% del total

Fibra

  1. HUMMUS CLASICO1,3 g al día
    10% del total
  2. MELOCOTON1,2 g al día
    9% del total
  3. TIBURON1,2 g al día
    9% del total

🏭 Ultraprocesados 17%
17%
de las calorías
11%
del gasto
7
productos de 48

Solo cuentan los productos alimentarios: limpieza, higiene y cosmética quedan fuera. 28 productos no tienen clasificación NOVA y se cuentan como no ultraprocesados: vale para frescos y a granel, pero entre ellos también hay ultraprocesados de verdad, así que el porcentaje real probablemente es algo más alto. NOVA 4 = formulaciones industriales con aditivos, no reproducibles en una cocina. Es un indicador de cómo está compuesta la compra, no un juicio sobre la salud: no lo adoptan los reguladores (ni la EFSA ni el Codex) y agrupa productos muy distintos.

🥦 Azúcares, fibra, vitaminas y minerales

Lo que te aporta esta compra, día a día. Si una barra está baja no significa que te falte: las etiquetas no están obligadas a indicar vitaminas y minerales, así que aquí se ve el mínimo garantizado, nunca el máximo.

Azúcares 44,9 g / 90 g
50% de lo recomendado · dato en 39 de 48 productos
Fibra 12,5 g / 25 g
50% de lo recomendado · dato en 32 de 48 productos
Calcio 412 mg / 800 mg
51% de lo recomendado · dato en 25 de 48 productos
Hierro 5,79 mg / 14 mg
41% de lo recomendado · dato en 24 de 48 productos
Magnesio 99 mg / 375 mg
26% de lo recomendado · dato en 18 de 48 productos
Potasio 1.524 mg / 2.000 mg
76% de lo recomendado · dato en 23 de 48 productos
Zinc 3,22 mg / 10 mg
32% de lo recomendado · dato en 18 de 48 productos
Vitamina A 579 µg / 800 µg
72% de lo recomendado · dato en 22 de 48 productos
Vitamina C 70,6 mg / 80 mg
88% de lo recomendado · dato en 25 de 48 productos
Vitamina B1 0,85 mg / 1,1 mg
77% de lo recomendado · dato en 22 de 48 productos
Vitamina B2 0,54 mg / 1,4 mg
38% de lo recomendado · dato en 20 de 48 productos

Fruta, verdura, pescado, carne, huevos y pan frescos los completamos con las Tablas de composición de alimentos del CREA. En los envasados vale lo que pone la etiqueta, y bajo cada barra verás en cuántos productos había dato de verdad. De Vitamina D, Vitamina E, Vitamina B6, Folatos (B9), Vitamina B12 no hacemos barra: hay dato en muy pocos productos y el número diría más de nosotros que de tu compra.

✅ Productos reconocidos 48
  • FLAN DE HUEVO 1,60 €
    Flan de huevo Hacendado
    600 kcal
  • TORTILLA TRIGO 6 UN 1,50 €
    Maxi tortillas de trigo Hacendado
    ultraprocesado 1.056 kcal
  • ESP VERDE FINO 2,70 €
    Espárragos verdes finos
    36 kcal ⏳ en 4 días
  • ZUMO NARANJA C/PULPA 1,85 €
    Zumo pura naranja con pulpa Hacendado
    sin procesar 440 kcal
  • Q OVEJA VIEJO 4,42 €
    Queso viejo de oveja Hacendado
    1.146 kcal
  • TORTILLA PAT C/CEB ×2 2,60 €
    Tortilla de patata y cebolla Hacendado
    procesado 2.316 kcal
  • SALMOREJO FRESCO ×2 1,25 €
    Salmorejo fresco Hacendado
    procesado 884 kcal
  • SOLOMILLO CERTIFICAD 2,90 €
    Solomillos de pollo certificado alimentado con un 50% de maíz
    377 kcal ⏳ en 2 días
  • T.CHERRY 500 GR 2,20 €
    Tomates cherry
    115 kcal
  • PAN S/CORTEZA BLANCO 1,05 €
    Pan de molde blanco sin corteza Hacendado
    ultraprocesado 1.029 kcal
  • PAN CRISTAL 4UDS 1,85 €
    Panes de cristal redondos cortados 100 % natural
    procesado 643 kcal
  • TOFU 1,75 €
    Tofu firme Hacendado
    procesado 440 kcal
  • QUESO BLANCO NATURAL 2,30 €
    Queso fresco Burgos natural Hacendado
    881 kcal
  • PALMERITAS 1,65 €
    Palmeritas Hacendado
    ultraprocesado 1.422 kcal
  • ATUN CLARO OLIVA PK6 4,90 €
    Atún claro en aceite de oliva Hacendado
    procesado 1.190 kcal
  • 6 HUEVOS CAMPEROS 1,95 €
    Huevos de gallinas camperas
    498 kcal
  • TABULE ORIENTAL 1,70 €
    Tabulé oriental Hacendado
    ultraprocesado 418 kcal
  • CEBOLLA TUBO 2,00 €
    Cebollas
    0 kcal
  • FTE.ANCHOA OLIVA 1,30 €
    Filetes de anchoa en aceite de oliva Hacendado
    81 kcal
  • MOSTAZA DIJON 1,25 €
    Mostaza de Dijon Hacendado
    procesado 298 kcal dura ~90 días · cuenta 17%
  • TOMATE TRITURADO ×2 0,55 €
    Tomate triturado Hacendado
    168 kcal
  • ARROZ NEGRO 3,10 €
    Arroz negro Hacendado ultracongelado
    ultraprocesado 684 kcal dura ~30 días · cuenta 50%
  • ROMANA 200 GR 1,15 €
    Lechuga romana cortada y lavada
    28 kcal
  • SALMON AHUMADO 4,11 €
    Salmón ahumado Hacendado
    163 kcal
  • GRIEGO NATURAL P-6 1,45 €
    Yogur griego natural Hacendado
    procesado 774 kcal
  • LONCHAS F AÇORES 1,83 €
    Queso lonchas curado de vaca Hacendado Flamengo
    716 kcal
  • BOQUERONES AL VINAGR 1,60 €
    Boquerones al vinagre Hacendado en aceite de girasol
    procesado 150 kcal
  • ACEITUNA S/HUESO P3 1,85 €
    Aceitunas verdes sin hueso Hacendado
    887 kcal
  • ÑOQUIS DE PATATA 1,00 €
    Valores medios de referencia
    145 kcal
  • HUMMUS CLASICO 1,05 €
    Hummus de garbanzos Hacendado receta clásica
    ultraprocesado 734 kcal
  • QUESO FETA 2,40 €
    Queso feta mezcla Hacendado en dados
    procesado 1.024 kcal
  • TAQUITO DE JAMON 2,65 €
    Taquitos de jamón Incarlopsa
    procesado 468 kcal
  • GUACAMOLE 200 G 1,80 €
    Guacamole Hacendado
    300 kcal
  • TOCINO CIELO 1,90 €
    Tocino de cielo Hacendado
    procesado 574 kcal
  • TIBURON ×2 0,80 €
    Pasta tiburón Hacendado
    sin procesar 3.610 kcal dura ~30 días · cuenta 50%
  • MOZZARELLA FRESCA 0,90 €
    Mozzarella fresca de vaca Hacendado
    632 kcal
  • TORTELLONI CARNE 1,95 €
    Pasta fresca tortellini rellena de carne Hacendado
    ultraprocesado 668 kcal
  • BUTIFARRA FRESCA 3,73 €
    Butifarra fresca
    2.100 kcal ⏳ en 2 días
  • MACARRON GRUESO ×2 0,90 €
    Macarrón grueso Hacendado
    3.410 kcal dura ~30 días · cuenta 50%
  • TOMATE SECO ACEITE 2,20 €
    Tomate seco Hacendado en aceite de oliva
    266 kcal dura ~60 días · cuenta 25%
  • TAQUITOS CHORIZO 2,55 €
    Taquitos de chorizo extra Revilla
    910 kcal
  • BURGER VACUNO 5,90 €
    Burger de vacuno
    1.350 kcal ⏳ en 2 días
  • ZUMO DE NARANJA EXPR 1,85 €
    Zumo de naranja recién exprimido Hacendado
    0 kcal
  • CREMA CALABAZA 1,00 €
    Crema de calabaza Hacendado
    180 kcal
  • MELON GALIA 2,38 €
    Melón Galia
    195 kcal
  • MELOCOTON 2,79 €
    Melocotón amarillo
    261 kcal
  • CALABACIN VERDE 1,28 €
    Calabacín verde
    95 kcal
  • TOMATE PERA 1,05 €
    Tomate pera
    121 kcal

🧮 Todos los productos y su composición

Valores del envase entero, tal como se compró. «Dura» es lo que suele durar el envase y «Cuenta», la parte usada en los 15,1 días calculados.

Producto€gkcalProt.Grasas Hidr.Azúc.FibraSalDuraCuenta
FLAN DE HUEVO
Flan de huevo Hacendado		 1,60 € 400 600 18 20 88 – – 0,6 10 días 100%
TORTILLA TRIGO 6 UN
Maxi tortillas de trigo Hacendado		 1,50 € 360 1.056 0 0 0 – – 0 5 días 100%
ESP VERDE FINO
Espárragos verdes finos		 2,70 € 250 36 3,9 0,1 3,9 3,9 2,7 0 7 días 100%
ZUMO NARANJA C/PULPA
Zumo pura naranja con pulpa Hacendado		 1,85 € 1.000 440 7 1 99 93 8 0 5 días 100%
Q OVEJA VIEJO
Queso viejo de oveja Hacendado		 4,42 € 327 1.146 78,6 91,7 4,9 – – 5,89 14 días 100%
TORTILLA PAT C/CEB
Tortilla de patata y cebolla Hacendado		 5,20 € 1.200 2.316 68,4 132 204 16,8 14,4 13,2 14 días 100%
SALMOREJO FRESCO
Salmorejo fresco Hacendado		 2,50 € 660 884 9,9 66 62,7 13,9 6,4 6,27 5 días 100%
SOLOMILLO CERTIFICAD
Solomillos de pollo certificado alimentado con un 50% de maíz		 2,90 € 264 377 55,4 15,8 0 – – 0,26 5 días 100%
T.CHERRY 500 GR
Tomates cherry		 2,20 € 500 115 5 1 17,5 17,5 10 0,07 7 días 100%
PAN S/CORTEZA BLANCO
Pan de molde blanco sin corteza Hacendado		 1,05 € 450 1.029 36 9,5 189 22,5 13,5 4,95 5 días 100%
PAN CRISTAL 4UDS
Panes de cristal redondos cortados 100 % natural		 1,85 € 240 643 19,4 1,2 142,8 4,8 9,1 1,76 5 días 100%
TOFU
Tofu firme Hacendado		 1,75 € 400 440 44,4 27,6 3,6 1,6 1,6 0,16 5 días 100%
QUESO BLANCO NATURAL
Queso fresco Burgos natural Hacendado		 2,30 € 561 881 61,7 61,1 20,8 20,8 – 5,22 14 días 100%
PALMERITAS
Palmeritas Hacendado		 1,65 € 270 1.422 17 83,7 145,8 64,8 4,9 1,92 5 días 100%
ATUN CLARO OLIVA PK6
Atún claro en aceite de oliva Hacendado		 4,90 € 480 1.190 100,8 86,4 4,3 1,9 0 2,59 14 días 100%
6 HUEVOS CAMPEROS
Huevos de gallinas camperas		 1,95 € 360 498 45 34,2 2,5 2,5 0 1,3 10 días 100%
TABULE ORIENTAL
Tabulé oriental Hacendado		 1,70 € 250 418 9,8 13 63,5 15,5 4,2 1,15 5 días 100%
CEBOLLA TUBO
Cebollas		 2,00 € 1.176 0 9,8 1 55,7 55,7 9,8 0 7 días 100%
FTE.ANCHOA OLIVA
Filetes de anchoa en aceite de oliva Hacendado		 1,30 € 42 81 10,5 4,2 0,1 0 – 5,88 5 días 100%
MOSTAZA DIJON
Mostaza de Dijon Hacendado		 1,25 € 200 298 14,4 22 3,6 3,6 – 12,2 90 días 17%
TOMATE TRITURADO
Tomate triturado Hacendado		 1,10 € 800 168 8 0,8 28 28 9,6 4 5 días 100%
ARROZ NEGRO
Arroz negro Hacendado ultracongelado		 3,10 € 600 684 25,8 10,8 120 4,2 3 6,18 30 días 50%
ROMANA 200 GR
Lechuga romana cortada y lavada		 1,15 € 200 28 2 1 2,8 1 3,7 0,04 7 días 100%
SALMON AHUMADO
Salmón ahumado Hacendado		 4,11 € 111 163 28,2 5 1,3 1,3 0 5,22 5 días 100%
GRIEGO NATURAL P-6
Yogur griego natural Hacendado		 1,45 € 750 774 29,2 81 29,2 29,2 0 0,9 10 días 100%
LONCHAS F AÇORES
Queso lonchas curado de vaca Hacendado Flamengo		 1,83 € 200 716 46 58 1 – – 3,6 14 días 100%
BOQUERONES AL VINAGR
Boquerones al vinagre Hacendado en aceite de girasol		 1,60 € 96 150 23,7 5,8 0,7 0 0 2,67 7 días 100%
ACEITUNA S/HUESO P3
Aceitunas verdes sin hueso Hacendado		 1,85 € 525 887 5,2 92,9 0 0 – 23,62 14 días 100%
ÑOQUIS DE PATATA
Valores medios de referencia		 1,00 € 88 145 3,4 0,3 33,5 1,2 1,7 0,02 7 días 100%
HUMMUS CLASICO
Hummus de garbanzos Hacendado receta clásica		 1,05 € 240 734 15,4 61,2 20,9 0,2 19,2 2,4 14 días 100%
QUESO FETA
Queso feta mezcla Hacendado en dados		 2,40 € 370 1.024 59,2 85,8 3,7 0 0 8,14 5 días 100%
TAQUITO DE JAMON
Taquitos de jamón Incarlopsa		 2,65 € 200 468 67,4 21,2 2 1 0 7,2 14 días 100%
GUACAMOLE 200 G
Guacamole Hacendado		 1,80 € 200 300 4 28 8 – – 1,2 5 días 100%
TOCINO CIELO
Tocino de cielo Hacendado		 1,90 € 200 574 8,8 15,6 99,4 99,4 – 0,16 10 días 100%
TIBURON
Pasta tiburón Hacendado		 1,60 € 1.000 3.610 130 15 720 36 35 0,1 30 días 50%
MOZZARELLA FRESCA
Mozzarella fresca de vaca Hacendado		 0,90 € 250 632 46,8 48,8 1,8 1,8 0 1,25 14 días 100%
TORTELLONI CARNE
Pasta fresca tortellini rellena de carne Hacendado		 1,95 € 250 668 27,5 17,5 95 1,8 – 3,62 5 días 100%
BUTIFARRA FRESCA
Butifarra fresca		 3,73 € 691 2.100 106,4 184,4 4,1 4,1 0 18,99 5 días 100%
MACARRON GRUESO
Macarrón grueso Hacendado		 1,80 € 1.000 3.410 135 12 727 22 17 0,1 30 días 50%
TOMATE SECO ACEITE
Tomate seco Hacendado en aceite de oliva		 2,20 € 190 266 5,5 18,1 14,8 9,9 – 3,61 60 días 25%
TAQUITOS CHORIZO
Taquitos de chorizo extra Revilla		 2,55 € 200 910 48 76 4 – – 7 14 días 100%
BURGER VACUNO
Burger de vacuno		 5,90 € 540 1.350 91,8 108 2,7 – – 3,24 5 días 100%
ZUMO DE NARANJA EXPR
Zumo de naranja recién exprimido Hacendado		 1,85 € 168 0 0 0 0 – – 0 14 días 100%
CREMA CALABAZA
Crema de calabaza Hacendado		 1,00 € 500 180 3,5 6,5 24,5 13,5 3,5 3,44 5 días 100%
MELON GALIA
Melón Galia		 2,38 € 1.220 195 4,6 1,1 42,4 42,4 4 0,11 7 días 100%
MELOCOTON
Melocotón amarillo		 2,79 € 980 261 6,5 0 54 54 17,7 0 7 días 100%
CALABACIN VERDE
Calabacín verde		 1,28 € 672 95 8,9 0,6 10,1 10,6 7,1 0,01 7 días 100%
TOMATE PERA
Tomate pera		 1,05 € 526 121 5,3 1,1 18,4 18,4 10,5 0,08 7 días 100%

🧾 Total de la compra entera

Todos los envases enteros, sin dividir por días.

Calorías34.483 kcal
Proteínas1.561,1 g
Grasas1.628 g
Hidratos de carbono3.181 g
Sal170,3 g

* Para una persona al día, respecto a los valores de referencia de la UE para un adulto (en las barras, la marca del centro). Indicaciones orientativas, no consejos médicos.

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